如果你想要在夏天穿上好看的背心、吊帶衫，那么一定要減掉手臂拜拜肉，同時強化手臂線條，避免手臂過于松弛，才能塑造細長的手臂線條，讓你看起來顯瘦顯年輕，穿衣服更好看，人也更自信。

　　長期缺乏鍛煉，手臂肌肉會有所退化跟流失，脂肪也更容易堆積起來。想要減掉手臂贅肉堆積的問題，我們要注重減脂，尤其是大臂后側的脂肪是比較明顯的，會讓你手臂看起來非常粗，甚至出現(xiàn)虎背熊腰問題。

　　想要減脂，我們需要管理好飲食，控制卡路里攝入，同時加強運動鍛煉提升身體活動代謝，以此來促進身體燃脂。

　　1、飲食方面，只需要戒掉各種零食、奶茶，規(guī)律三餐，三餐多吃蔬菜少吃各種高脂肪的食物，保持低油鹽烹飪方式，就能降低熱量攝入，讓你慢慢瘦下來。

　　2、運動方面，你不能只進行局部訓練，這樣的燃脂效率是低下的。由于脂肪的燃燒是全身性的，只有選擇全身性參與的運動，才能消化更多卡路里，從而降低體脂率，手臂贅肉也會逐漸消失。

　　任何的運動都需要堅持才能有所成效，你可以選擇慢跑、騎車、開合跳等有氧運動來燃脂，每周堅持4次運動，每次不低于半小時，堅持2個月以上，身材一定會暴瘦一圈。

　　女生過了30歲后肌肉會慢慢流失，發(fā)胖幾率會飆升，想要保持細長的手臂線條，我們還要加入手臂力量訓練來提升肌肉含量。

　　肌肉的生長可以抑制脂肪的堆積，改善手臂松弛問題，讓你手臂看起來更有線條感。

　　想要塑造好看的手臂線條，我們可以從下面這一組力量訓練入手，針對手臂二頭肌、三頭肌進行訓練，隔天訓練一次，可以讓你手臂變得緊致起來。

　　動作一：站姿繩索彎舉

　　動作進行15-20次，每次3-4組

　　動作二：繩索下壓

　　動作進行15-20次，每次3-4組

　　動作三：站姿啞鈴彎舉

　　動作進行15-20次，每次3-4組

　　動作四：單臂繩索下壓

　　動作進行15-20次，每次3-4組

　　動作五：啞鈴交替彎舉

　　動作進行15-20次，每次3-4組

　　在家鍛煉的人，可以將繩索器械用彈力帶代替，啞鈴選擇3-4KG一副的負重即可。