1、健身訓(xùn)練的時候，力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運動

　　健身只做有氧運動（慢跑、有氧操、廣場舞、乒乓球之類的運動）雖然可以有效燃脂，但同時也會造成肌肉的流失，不利于保持身體旺盛的基礎(chǔ)代謝值。

　　為了避免肌肉的流失，我們要控制有氧運動時長，同時加入力量訓(xùn)練來提升肌肉含量，比如在有氧運動前加入一組深蹲、俯臥撐、引體向上訓(xùn)練，以此來強化身體肌群，提升身體基礎(chǔ)代謝值，瘦下來后身材線條也會更加出色。

　　2、不要單純地吃水煮菜，而要補充優(yōu)質(zhì)蛋白食物

　　減肥要控制卡路里攝入，但是不能只吃蔬菜，不吃其他食物，長期以往身體會營養(yǎng)不良，肌肉也會有所流失，易胖體質(zhì)也會找上你。

　　減脂三餐要注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白食物，蛋白可以給身體補充氨基酸，有助于肌肉的合成。我們可以吃一些雞蛋、瘦肉、奶制品、雞胸肉、魚肉、蝦蟹之類的食物，烹飪堅持清蒸水煮的做法，才能控制卡路里值。

　　3、多喝水抑制饑餓感，提升身體代謝水平

　　減肥期間，我們要注意多補水，不要等到口渴了再喝水，這個時候身體已經(jīng)脫水了，身體代謝循環(huán)也會下降。

　　每天多個時間段補充水分，一天喝上2-3L水，可以有效抑制饑餓感，控制卡路里攝入，還能保證身體的循環(huán)代謝，促進廢物的排出。

　　4、早一點入睡，避免熬夜

　　熬夜會擾亂激素分泌，皮質(zhì)醇水平會提高，脂肪也容易堆積起來。身體機能也會加速老化，身體代謝水平也會慢慢下降，減肥效率就會下降。

　　規(guī)律的睡眠作息有助于身體機能的修復(fù)，確保激素的正常分泌，幫你抑制脂肪堆積，提升減肥效率。