有些女生可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己在生理期的時(shí)候，總是很容易就覺得特別困，每天都只想睡覺。其實(shí)，這與我們體內(nèi)一種影響睡眠的激素——褪黑素，有很大的關(guān)系。我們通過對(duì)褪黑素的揭秘可以更好地幫助我們掌握睡眠、改善睡眠質(zhì)量。而一些對(duì)這種激素有所了解的人，也會(huì)購(gòu)買諸如湯臣倍健星好伴褪黑素等，效果如何呢？

　　一、褪黑素是什么

　　褪黑素又稱松果體素，是大腦里“松果體腺”分泌的一種荷爾蒙，它最早在1958年由耶魯大學(xué)皮膚專家Lerner等從牛的松果體中分離出來(lái)，因?yàn)樗軌蚴股钌耐芷つw褪色，因而得名“褪黑素”。近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外對(duì)褪黑素在人體中的生物學(xué)功能進(jìn)行了廣泛的研究，發(fā)現(xiàn)它在促進(jìn)睡眠、調(diào)節(jié)生物鐘等方面具有顯著的作用。

　　二、褪黑素與生理期的關(guān)系

　　研究發(fā)現(xiàn)，褪黑素在女性身上，具有一定的月節(jié)律，在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，褪黑素的含量最高，而排卵前期降到最低，懷孕期也會(huì)逐漸升高[1]。這也就解釋了開頭所說(shuō)的，女性生理期總想睡覺的原因。而這也從側(cè)面反映出，褪黑素對(duì)于促進(jìn)睡眠有一定的效果，這對(duì)于我們利用褪黑素來(lái)調(diào)節(jié)睡眠具有參考作用。

　　三、影響褪黑素分泌的因素

　　另外，除了女性生理期會(huì)影響褪黑素分泌之外，在日常生活中，也有許多因素會(huì)影響到褪黑素。這些因素也是導(dǎo)致我們失眠、睡眠質(zhì)量差的主要原因。

　?、俟饩€：

　　褪黑素的分泌與光線有不小的聯(lián)系，在光線充足時(shí)，其分泌受到抑制，而黑暗環(huán)境中時(shí)，松果體開始活躍起來(lái)，褪黑素的水平也增高。就像在陰雨天的時(shí)候，人們總是覺得很困，也是褪黑素分泌增多的原因。

　?、跁r(shí)間：

　　褪黑素的分泌也與時(shí)間有關(guān)，白天分泌受限，夜晚分泌活躍，2~3點(diǎn)達(dá)到峰值，這個(gè)時(shí)間一般也是人們進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候。這說(shuō)明褪黑素對(duì)于改善睡眠質(zhì)量有所幫助。

　　③年齡：

　　研究發(fā)現(xiàn)，褪黑素表現(xiàn)為終生性節(jié)律，它從嬰兒期開始分泌，隨著松果體的發(fā)育成熟，在6、7歲時(shí)達(dá)到最高水平，以后隨著年齡的增長(zhǎng)，松果體的衰老和萎縮，褪黑素的分泌逐漸減少，至老年時(shí)趨于平穩(wěn)甚至消失[1]。所以小孩子每天都需要睡10個(gè)小時(shí)，而老年人則很容易失眠、早醒。這都與體內(nèi)的褪黑素水平有關(guān)。

　　四、褪黑素如何補(bǔ)充

　　通過以上對(duì)褪黑素的分析，我們可以看出來(lái)，這種激素對(duì)于促進(jìn)睡眠、改善睡眠質(zhì)量是有一定效果的。雖然一些食物中存在有褪黑素，但是要想起效，且能被人體自行代謝，每次所需的量大約在1.5~3mg之間[2]，食物不好掌握用量，且睡前也不宜吃太多東西，因此，食用相關(guān)產(chǎn)品，如湯臣倍健星好伴褪黑素片會(huì)是更好的選擇。