1、吃零食的習(xí)慣

　　平時喜歡的各種巧克力、薯片、辣條、雪糕、餅干、薯條等零食，熱量攝入是很容易超標的。各種零食的熱量高，飽腹感差，攝入身體后會產(chǎn)生有害物質(zhì)，傷害身體健康，不利于身體健康，也容易發(fā)胖。

　　一包薯片的熱量達到了500大卡，一塊巧克力的熱量也不低于300大卡，而一碗米飯的熱量才180大卡，你知道自己為什么瘦不下來了吧？

　　2、喝飲料的習(xí)慣

　　你平時喜歡喝奶茶、可樂等飲料嗎？這些飲品富含糖分，會升高身體血糖，促進脂肪的合成，讓你不知不覺發(fā)胖。平時喜歡用飲料解渴的人，減肥效率是很差的。

　　想要快速瘦下來，我們要戒掉各種飲料，多喝溫開水，水是沒有熱量的，每天喝2L左右的水，給身體補充水分，保證身體的代謝運轉(zhuǎn)水平，有效避免脂肪的堆積。

　　3、吃宵夜的習(xí)慣

　　睡前吃宵夜的習(xí)慣，會讓攝入多余熱量，脂肪也會慢慢堆積起來，還會影響睡眠質(zhì)量，縮短睡覺時間，不利于身體機能的修復(fù)。

　　想要提升減肥速度，我們需要戒掉睡前吃東西的習(xí)慣，晚餐要早點吃，睡前4小時不再進食，這樣睡覺的時候才消耗更多脂肪，讓你持續(xù)瘦下來。

　　4、久坐不動的習(xí)慣

　　平時坐著不動，缺乏鍛煉的人，身體循環(huán)代謝低下，脂肪也更容易堆積起來。我們要多起來活動，坐著的時間不要超過1小時，每隔1小時起來活動10分鐘，做做俯臥撐、深蹲可以激活身體肌群，改善腰酸背痛問題，有效預(yù)防肥胖。

　　5、熬夜晚睡的習(xí)慣

　　總是熬夜晚睡，身體會處于過勞透支狀態(tài)，身體機能無法及時修復(fù)，身體老化速度就會加快。身體機能運轉(zhuǎn)速度大不如前，身體代謝水平也會低下，熱量消耗就會不如從前，身材也容易發(fā)胖。

　　我們要學(xué)會規(guī)律早睡，23點前入手，每天睡足8小時以上，確保第二天的生活工作狀態(tài)，保持充沛的精神狀態(tài)，才能讓你白天消耗更多卡路里。

　　6、暴飲暴食的習(xí)慣

　　三餐不規(guī)律，暴飲暴食的習(xí)慣，容易誘發(fā)腸胃疾病，撐大胃容量，讓你的進食量不知不覺提升，身材也容易發(fā)胖。

　　我們需要規(guī)律進食，不要跳過任何一餐，讓身體養(yǎng)成規(guī)律的進食、消化記憶，才能減少脂肪的堆積。

　　平時飯吃八分飽即可，不要吃撐自己。細嚼慢咽有助于食物消化，還能有效控制進食量，讓你提升減肥速度。