減肥是需要反復(fù)的，很多人減肥成功后，都出現(xiàn)過體重反彈苦惱。明明瘦下來了，但是好身材堅持不了多久，身材又復(fù)胖了，這是很讓人煩惱的事情。

　　減肥后為什么身材會反彈？主要是這幾個原因：

　　原因1、減肥速度太快，脂肪細(xì)胞無法記憶新的體重。

　　細(xì)胞是有記憶功能的，而脂肪的代謝周期是3-6個月，如果你3個月內(nèi)就完成了減肥計劃并且停止了減肥，這個時候身材很容易復(fù)胖回去。

　　科學(xué)的減肥周期最好是堅持2個月以上，減肥成功后再花1-2個月時間來鞏固體重，這樣才能降低發(fā)胖幾率。

　　原因2、減肥過程中肌肉分解了，導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝值下降了。

　　減肥過程中如果你選擇了錯誤的減肥方法，導(dǎo)致肌肉嚴(yán)重流失，則會出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝值下降的問題，也就是說你的熱量消耗值下降了，易胖體質(zhì)也會光顧你。

　　而當(dāng)你以為減肥成功了，開始恢復(fù)正常飲食、停止健身鍛煉后，身體就會出現(xiàn)熱量過剩的問題，身材就會復(fù)胖回來，不利于保持住好身材。

　　原因3、減肥過程中體脂率沒有下降，減掉的是身上的水分、廢物，這樣的減肥是無用功。

　　減肥的關(guān)鍵是減脂，而不是減掉身上的水分或者廢物，如果你體重下降的過程中，減掉的大都是水分跟廢物，這樣的減肥相當(dāng)于是無用功。

　　因?yàn)樯砩系闹静]有消耗掉，體脂率沒有下降，屬于假性減肥成功，當(dāng)你補(bǔ)充了足夠的水分后，體重一樣會回升。

　　怎么才能提升減肥成功率？牢記這幾個方法：

　　1、控制減重速度，注重體脂率的下降

　　想要避免身材反彈，我們要注意控制減重速度，一周減重速度不要超過2斤。減肥期間要注重減脂不減肌，關(guān)注體脂率情況，這樣才能提升減肥成功率，降低復(fù)胖幾率。

　　我們在健身的時候可以加入抗阻力訓(xùn)練，比如深蹲、引體向上、俯臥撐之類的訓(xùn)練來強(qiáng)化身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，達(dá)到減脂不減肌的效果。

　　2、不要過度節(jié)食，注意飲食多樣化

　　減肥期間不要過度節(jié)食，每天攝入幾百大卡，很容易讓身體陷入饑荒，肌肉也會隨著分解，易胖體質(zhì)也會光顧你。

　　我們要牢記一個準(zhǔn)則：每天的熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，不高于身體總代謝值，一般來說，熱量攝入比平時降低20%左右即可，控制合理的熱量缺口。

　　與此同時，你要做到多樣化飲食，不要不吃主食或者拒絕吃肉，而要均衡膳食營養(yǎng)，才能補(bǔ)充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)，保持身體的代謝循環(huán)平時。