胖子應(yīng)該怎么減肥？相信很多人會告訴你：少吃多動就能瘦下來。但是，具體要怎么執(zhí)行，你知道嗎？我們應(yīng)該搞清楚自己發(fā)胖的原因，才能對癥下藥，更快瘦下來，降低發(fā)胖的幾率。

　　幾個(gè)常見的發(fā)胖原因，看看你占了幾個(gè)？

　　1、喜歡吃各種油炸、高糖分食物，而過度加工的食物熱量往往飆升了幾倍。

　　2、喜歡坐著不動，一天坐著時(shí)間超過了12小時(shí)，每天步行不超過6000步。

　　3、不愛運(yùn)動，周末也喜歡宅在家里不動，每周體育鍛煉時(shí)間低于1小時(shí)。

　　4、三餐不規(guī)律，吃飯速度快，饑一頓飽一頓，有時(shí)還會出現(xiàn)暴飲暴食的問題。

　　5、經(jīng)常熬夜，作息不規(guī)律，睡眠時(shí)間不足7小時(shí)。

　　這5個(gè)發(fā)胖的原因，你占了幾個(gè)呢？占了3個(gè)以上的人，身材大幾率是肥胖的。

　　想要科學(xué)瘦下來，我們需要針對性的糾正，學(xué)習(xí)這4個(gè)方法，讓你輕松瘦下來10斤。

　　方法1、食物以輕加工食物為主

　　為了控制卡路里攝入，我們需要戒掉各種過度加工、高熱量的食物，尤其是油炸、高糖分食物，三餐多吃一些天然、少加工、對身體有益的食物，才能給身體創(chuàng)造熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。

　　正常人每天的熱量攝入在1800-2200大卡之間，減肥期間，我們可以將熱量控制在1300-1500大卡之間，既能補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，避免營養(yǎng)不良的情況出現(xiàn)，還能促進(jìn)體脂率下降。

　　方法2、多吃一些有助于刮脂的食材

　　我們要選對食物，這樣不用刻意節(jié)食也能瘦下來。減肥期間，蔬菜方面可以選擇一些高纖維的白菜、番茄、苦瓜、芹菜、冬瓜，水果可以選擇西柚、蘋果、奇異果、百香果等，主食可以選擇薏米、紅豆、薯類、玉米等粗糧，這些食物可以給身體補(bǔ)充膳食纖維，纖維素，促進(jìn)腸道蠕動，有效抑制脂肪的堆積。

　　方法3、改掉飲食惡習(xí)

　　不要饑一頓飽一頓，三餐要規(guī)律，不要為了減肥而跳過早餐或者晚餐，這樣容易誘發(fā)腸胃疾病，還會出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。

　　吃飯的時(shí)候，不要吃撐自己，飯吃八分飽，學(xué)會細(xì)嚼慢咽。晚餐早點(diǎn)吃，不要吃太油膩，睡前4小時(shí)不進(jìn)食，給腸胃足夠的消化時(shí)間，才能避免脂肪的堆積。

　　方法4、讓自己動起來

　　只有動起來，脂肪才能離你而去。不要總是坐著不動，我們要動起來，選擇自己感興趣的運(yùn)動，比如跳舞、游泳、打球、快走、騎車等運(yùn)動，可以提升身體的活動代謝，促進(jìn)體脂率的下降。

　　你還可以加入一些俯臥撐、深蹲、引體向上之類的力量訓(xùn)練，激活并且強(qiáng)化身體肌群，可以提升基礎(chǔ)代謝值，塑造一副易瘦體質(zhì)。

　　每周保持4次鍛煉，每次不低于半小時(shí)，學(xué)會主動運(yùn)動，感受到健身的樂趣。長期堅(jiān)持運(yùn)動，你會逐漸跟同齡人拉開差距，收獲更健康的體質(zhì)，苗條的身材。

　　牢記這4個(gè)方法并且執(zhí)行起來，堅(jiān)持2個(gè)月以上，體重至少會下降10斤以上。