1、久坐不動

　　總是久坐不動的人，下肢血液循環(huán)會受阻，腰臀腿容易堆積脂肪，小肚腩也容易出現(xiàn)。我們要減少坐著的時間，多起來活動，坐著1小時起來活動10分鐘，比如爬爬樓梯、做做深蹲、踮踮腳，這樣可以刺激下肢血液循環(huán)，減少脂肪的堆積。

　　2、喜歡喝酒

　　平時喜歡喝酒的人，平時喜歡配各種小菜，不知不覺會攝入過多的熱量，長期以往，你就容易出現(xiàn)啤酒肚。只有戒掉酒精，避免多余熱量的攝入，才能有效控制腰圍。

　　3、喜歡高糖分食物、油炸食品

　　各種高糖分食物，比如蛋糕、奶茶、巧克力，油炸食物比如炸雞、薯條、爆米花、薯片等都是高熱量食物，不利于健康，還會讓你不知不覺發(fā)胖。我們要少吃這些過度加工的食品，才能控制卡路里的攝入。

　　幾個縮小腰圍的有效方法：

　　1、多做有氧運(yùn)動，提升活動代謝

　　健身鍛煉可以多做有氧運(yùn)動來提升身體的活動代謝，促進(jìn)體脂率下降，從而慢慢縮小腰圍。我們可以選擇慢跑、廣場舞、打球、爬山、踩單車、游泳等運(yùn)動，每天1小時運(yùn)動鍛煉，可以讓你不知不覺消耗更多熱量，還能強(qiáng)身健體，提升免疫力。

　　健身運(yùn)動需要堅持才能有所收獲，如果你能堅持3個月以上，你的身材就會慢慢瘦下來，腰圍也會慢慢縮小。

　　2、學(xué)會健康飲食，少吃垃圾食品

　　我們要少吃過度加工、高熱量的食物，才能避免熱量過剩的情況出現(xiàn)。三餐可以多吃一些天然低卡有助于刮脂的食物，比如西藍(lán)花、芹菜、冬瓜、苦瓜、生菜、白菜等，都是可以多吃的減肥蔬菜，有效促進(jìn)腸道蠕動。

　　減肥期間，不需要過度節(jié)食，熱量攝入要高于1200大卡，保證身體基礎(chǔ)代謝運(yùn)轉(zhuǎn)?？刂泼刻斓臒崃繑z入為平時的80%左右，就能給身體創(chuàng)造熱量缺口，慢慢瘦下來。

　　三餐可以補(bǔ)充一些雞胸肉、深海魚、蝦等高蛋白食物，選擇低油鹽、清淡的烹飪方法，這樣才能避免肌肉的流失。

　　3、多喝水提升飽腹感

　　水是沒有熱量的，多喝水可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于抑制脂肪的堆積。飯前多喝水可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，控制正餐的進(jìn)食量，讓你更快瘦下來。

　　早起后可以空腹一杯水，飯前一杯水，每天喝足8-10杯水，戒掉各種不健康的飲品，比如奶茶、啤酒、碳酸飲料等，可以讓你更快瘦下來。