你應該自省一下：你選擇了什么運動，每次運動時間是多久，可以消耗多少熱量？減肥的同時，你控制卡路里攝入了嗎？

　　你要知道：運動的選擇、時長跟飲食情況都會影響身體的收支狀態(tài)，從而影響減肥效率。減肥期間，只有保證身體的熱量攝入小于熱量輸出，才能讓身材慢慢瘦下來。

　　怎么才能促進身體燃脂，慢慢瘦下來？3個方法讓你快速瘦下來，恢復苗條的身材！

　　方法1、循序漸進提升運動強度，保證運轉時長

　　剛開始健身減肥的人，可以從低強度的運動入手，比如廣場舞、快走、騎行之類的運動，每次要堅持1小時左右，可以消耗250-350大卡的熱量，可以提升身體的活動代謝，有助于脂肪的分解。

　　但是，同樣的運動堅持2個月左右，身體體能耐力會逐漸提升，運動也會越來越得心應手，這個時候卡路里消耗值也會下降，減肥效率就會慢慢變差。

　　想要提升減肥效率，我們一定要提升運動強度，過渡為跑步、跳繩、打籃球、羽毛球之類的稍高強度的運動，每天保持40分鐘以上中高強度訓練，可以消耗400-550大卡的熱量。

　　減肥期間，堅持運動多樣化，不要單一運動，才能避免身體陷入舒適區(qū)，可以讓身體持續(xù)燃脂。

　　方法2、避免三天打魚兩天曬網

　　健身運動的時候，注意不要三天打魚兩天曬網，三分鐘熱度，這樣的減肥是很難有成效的。如果你一周只鍛煉1-2次，而別人每周打卡5-6次，你們的熱量消耗就相差了幾倍，減肥效率也會出現(xiàn)差異。

　　減肥的人要保持足夠耐心跟毅力，養(yǎng)成主動運動的習慣，感受運動的樂趣，每周堅持打卡4次以上，才能保證身體的卡路里消耗，提升燃脂效率。

　　方法3、調整好飲食，戒掉零食

　　健身運動期間，如果你零食、油炸、高糖分食物不斷，會給身體增加負擔，容易產生有害物質，還會讓你不知不覺攝入多余的熱量，這樣的很難瘦下來的。

　　減肥期間，我們要學會健康飲食，遠離各種過度加工、高糖分、高脂肪的食物，少吃各種外賣、奶茶、零食。

　　三餐自己做飯，食物以輕加工食物為主，多吃一些高纖維蔬菜跟水果，高蛋白食物要選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉、蝦肉等食物，遠離各種五花肉跟肥肉，這樣才能有效控制卡路里攝入，提升減肥速度。